반응형 다이어트영양소 #2 다이어트 관련 부작용: 꼭 알아야 할 위험 신호와 예방 방법 🧐 다이어트를 하면서 이런 부작용을 경험해 보셨나요?많은 사람들이 체중 감량을 목표로 다이어트를 시작하지만, 잘못된 방법이나 지나친 제한은 신체와 정신에 부작용을 초래할 수 있습니다. 건강을 해치지 않으면서도 체중 감량에 성공하기 위해 다이어트 중 나타날 수 있는 부작용과 이를 예방하는 방법을 알아보겠습니다.1️⃣ 극단적인 칼로리 제한의 함정부작용:기초대사량 감소: 신체는 에너지를 보존하기 위해 대사 속도를 낮춥니다.영양 결핍: 비타민, 미네랄 등 필수 영양소 부족으로 건강 악화.피로감과 무기력: 에너지가 부족하여 일상생활에 지장이 생깁니다.예방 방법:하루 1200kcal 이하로 섭취를 제한하지 마세요.균형 잡힌 식단으로 필수 영양소를 충분히 섭취하세요.2️⃣ 요요현상부작용:감량 후 체중이 빠르게 원상.. 2024. 12. 2. 다이어트와 영양소 섭취: 건강한 감량의 핵심은 균형입니다 🌟 다이어트 성공을 위한 영양소 섭취의 중요성체중 감량을 목표로 한 다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닙니다. 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다. 영양 결핍은 체중 감량을 방해할 뿐 아니라, 피로와 면역력 저하를 초래할 수 있습니다. 📌 다이어트를 위한 필수 영양소 5가지1) 단백질역할: 근육량 유지 및 포만감 제공.음식 예시: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류.단백질 섭취는 기초대사량을 유지하고 체지방을 줄이는 데 필수적입니다.2) 복합 탄수화물역할: 지속적인 에너지원 제공.음식 예시: 현미, 고구마, 퀴노아, 귀리.단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 섭취하여 혈당 급등을 방지하세요.3) 건강한 지방역할: 세포 기능 유지 및 에너지 저장.음식 .. 2024. 11. 30. 이전 1 다음 반응형
