반응형 요요현상예방 #2 다이어트에 대한 잘못된 상식: 오해와 진실을 파헤치다 다이어트를 하면서 잘못된 상식에 의존하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 올바른 다이어트 방법을 실천하기 위해 흔히 접하는 잘못된 상식들을 정리하고 진실을 밝혀드립니다.1️⃣ 탄수화물을 완전히 끊어야만 살이 빠진다?진실:탄수화물은 에너지의 주요 공급원입니다. 완전히 끊을 경우 피로, 두통, 집중력 저하 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 대신 정제 탄수화물(흰 빵, 설탕) 대신 복합 탄수화물(현미, 고구마)을 선택하세요.2️⃣ 저녁을 먹지 않으면 체중 감량이 더 빠르다?진실:저녁을 거르면 단기적으로 체중이 줄어들 수 있지만, 신진대사가 느려져 오히려 요요현상을 초래할 가능성이 높습니다. 저녁에는 가벼운 단백질과 채소 위주의 식사를 권장합니다.3️⃣ 땀을 많이 흘리면 체중이 더 많이 줄어든다?진실:땀은 단.. 2024. 12. 2. 요요현상 예방 방법: 지속 가능한 체중 감량의 비밀 📌 요요현상이란?요요현상은 체중 감량 후 원래 체중 또는 그 이상으로 다시 증가하는 현상을 말합니다. 이는 급격한 다이어트와 잘못된 체중 관리 방법으로 인해 발생할 수 있습니다. 1️⃣ 충분한 영양 섭취문제점:극단적인 저칼로리 식단은 대사 속도를 느리게 하여 요요현상을 유발합니다.해결책:모든 영양소를 골고루 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하세요.예) 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민이 포함된 식단 구성.2️⃣ 꾸준한 운동 습관문제점:체중 감량 후 운동을 중단하면 기초대사량이 낮아지고, 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.해결책:일주일에 최소 150분의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.예) 걷기, 요가, 웨이트 트레이닝.3️⃣ 현실적인 목표 설정문제점:비현실적인 목표를 세우면 성취감이 낮아지고 중도 포.. 2024. 11. 30. 이전 1 다음 반응형
