반응형 운동과다이어트 #3 지방 연소 메커니즘: 체중 감량의 과학적 원리 이해하기 🔥 지방은 어떻게 연소될까?체중 감량의 핵심은 칼로리 소모가 섭취를 초과하는 상태를 만드는 데 있습니다. 지방 연소는 신체가 에너지를 필요로 할 때 저장된 지방을 분해하여 사용하는 과정을 말합니다.1️⃣ 지방 연소의 기본 원리에너지 균형: 체내 에너지 소비가 섭취를 초과하면, 신체는 저장된 지방을 연료로 사용합니다.지방 분해: 저장된 지방은 리파아제(Lipase)라는 효소에 의해 분해되어 글리세롤과 유리지방산으로 전환됩니다.에너지 변환: 유리지방산은 세포 내 미토콘드리아에서 산화 과정을 거쳐 에너지로 변환됩니다.2️⃣ 지방 연소에 영향을 미치는 요소운동 강도와 지속 시간:저강도 운동(예: 걷기): 지방이 주로 에너지원으로 사용됨.고강도 운동(예: HIIT): 탄수화물이 에너지원으로 사용되지만, 운동 후.. 2024. 12. 2. 다이어트 관련 부작용: 꼭 알아야 할 위험 신호와 예방 방법 🧐 다이어트를 하면서 이런 부작용을 경험해 보셨나요?많은 사람들이 체중 감량을 목표로 다이어트를 시작하지만, 잘못된 방법이나 지나친 제한은 신체와 정신에 부작용을 초래할 수 있습니다. 건강을 해치지 않으면서도 체중 감량에 성공하기 위해 다이어트 중 나타날 수 있는 부작용과 이를 예방하는 방법을 알아보겠습니다.1️⃣ 극단적인 칼로리 제한의 함정부작용:기초대사량 감소: 신체는 에너지를 보존하기 위해 대사 속도를 낮춥니다.영양 결핍: 비타민, 미네랄 등 필수 영양소 부족으로 건강 악화.피로감과 무기력: 에너지가 부족하여 일상생활에 지장이 생깁니다.예방 방법:하루 1200kcal 이하로 섭취를 제한하지 마세요.균형 잡힌 식단으로 필수 영양소를 충분히 섭취하세요.2️⃣ 요요현상부작용:감량 후 체중이 빠르게 원상.. 2024. 12. 2. 다이어트의 과학적 접근: 확실한 체중 감량의 비밀 🧠 다이어트를 과학적으로 이해하면 성공 확률이 높아진다!다이어트를 시작하기 전에, 단순히 "먹는 걸 줄이고 운동을 한다"는 접근은 이제 그만. 과학적인 원리와 데이터를 기반으로 접근하면 효율적이고 지속 가능한 체중 감량이 가능합니다. 이번 글에서는 다이어트를 과학적으로 접근하는 방법과 이를 실천으로 옮기는 전략을 소개합니다.1️⃣ 기초대사량 이해하기기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비하는 에너지입니다.기초대사량을 계산하는 공식:남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) – 5 × 나이 + 5여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) – 5 × 나이 – 161자신의 기초대사량을 알고 이를 기준으로 하루 섭취 칼로리를 조절하.. 2024. 12. 2. 이전 1 다음
