반응형 기초대사량 #2 다이어트의 과학적 접근: 확실한 체중 감량의 비밀 🧠 다이어트를 과학적으로 이해하면 성공 확률이 높아진다!다이어트를 시작하기 전에, 단순히 "먹는 걸 줄이고 운동을 한다"는 접근은 이제 그만. 과학적인 원리와 데이터를 기반으로 접근하면 효율적이고 지속 가능한 체중 감량이 가능합니다. 이번 글에서는 다이어트를 과학적으로 접근하는 방법과 이를 실천으로 옮기는 전략을 소개합니다.1️⃣ 기초대사량 이해하기기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비하는 에너지입니다.기초대사량을 계산하는 공식:남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) – 5 × 나이 + 5여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) – 5 × 나이 – 161자신의 기초대사량을 알고 이를 기준으로 하루 섭취 칼로리를 조절하.. 2024. 12. 2. 기초대사량과 다이어트: 당신의 몸이 보내는 신호를 읽어라 💡 기초대사량(BMR)이란?기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 소비하는 최소한의 에너지를 의미합니다.숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동 등 기본적인 생명 활동을 위한 에너지 소모량입니다.기초대사량은 개인의 연령, 성별, 체중, 근육량에 따라 다릅니다. 📌 기초대사량이 다이어트에 미치는 영향1) 체중 감량의 핵심 지표체중을 줄이기 위해서는 소모 칼로리(BMR + 활동 칼로리)가 섭취 칼로리보다 많아야 합니다.2) 과도한 칼로리 제한의 위험기초대사량보다 너무 낮은 칼로리를 섭취하면 신진대사 저하와 근육 손실이 발생할 수 있습니다.결과적으로 체중 감량 효과가 둔화되고, 요요현상이 올 가능성이 높아집니다.3) 근육량과 기초대사량의 관계근육량이 많을수록 기초대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모합니다... 2024. 11. 30. 이전 1 다음
