체형별 다이어트 전략: 내 몸에 맞는 체중 감량 비법 찾기
🍐 하체 비만형(하체 중심 체형)하체에 지방이 많이 축적되는 체형은 주로 허벅지, 엉덩이에 지방이 몰립니다.전략:1️⃣ 유산소 운동 강화빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 꾸준히 시행. 2️⃣ 저염식 식단나트륨 섭취를 줄이고, 이뇨 효과가 있는 음식을 섭취해 부종 완화. 3️⃣ 하체 근력 운동 추가스쿼트, 런지 등을 통해 하체 근육을 단련해 탄력 있는 라인 만들기. 🍎 상체 비만형(상체 중심 체형)상체에 지방이 몰리는 경우, 복부와 팔뚝 주변이 고민이 됩니다.전략:1️⃣ 코어 중심 운동플랭크, 크런치로 복부 지방 감소 및 중심 근육 강화. 2️⃣ 저당 식단설탕, 정제 탄수화물 섭취 줄이고, 식이섬유가 많은 음식 섭취. 3️⃣ 강도 높은 유산소 운동러닝, 인터벌 트레이닝으로 심박수를..
2024. 12. 2.
