반응형 칼로리제한 #다이어트팁 #체중감량 #건강관리 #지속가능한다이어트1 칼로리 제한의 비밀: 건강한 다이어트를 위한 스마트한 방법 💡 칼로리 제한이란 무엇일까?칼로리 제한이란 하루에 섭취하는 칼로리 양을 줄이면서도 필요한 영양소는 충분히 섭취하는 건강 관리 방법입니다. 단순히 음식을 적게 먹는 것이 아니라, 체중 감량과 건강을 동시에 실현하는 과학적인 접근을 의미합니다. 📌 칼로리 제한의 기본 원칙1) 기초대사량(BMR)을 고려하라기초대사량은 생존을 위해 필요한 최소한의 칼로리입니다.기초대사량보다 낮은 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 주의하세요.기초대사량 계산 공식: 체중(kg) × 24 × 활동 지수2) 500kcal씩 줄이기안전하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 하루 권장 섭취량에서 500kcal 줄이는 것이 효과적입니다.예: 하루 권장 섭취량이 2000kcal라면, 1500kcal로 조절.3) 영양소의 균형 유지탄수화물,.. 2024. 11. 30. 이전 1 다음
