반응형 효과적인운동 #1 식단과 운동 병행으로 체지방 태우는 법: 체중 감량의 최적화된 전략 1️⃣ 체지방 감량의 기본 원리체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 칼로리 소모가 섭취를 초과해야 합니다. 이를 위해 식단 관리와 운동 병행은 필수입니다.2️⃣ 식단에서 고려해야 할 점균형 잡힌 식단: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함해 영양소를 고르게 섭취하세요.칼로리 조절: 체중 감량을 목표로 하루 500~700kcal의 적자를 목표로 하세요.저탄수화물 섭취: 탄수화물을 줄이고 섬유질과 단백질을 늘리면 포만감을 유지할 수 있습니다.3️⃣ 운동으로 지방 연소 촉진하기유산소 운동: 달리기, 자전거 타기 등으로 심박수를 높여 지방을 태우세요.근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 지방 연소를 극대화하세요.HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 짧고 강렬한 운동으로 대사율을 상승시켜 체지방 연.. 2024. 12. 2. 이전 1 다음
